你的 Pixel Watch 4 就是你​最專業的專屬健身教練 ¹

每個人對自身體能的要求與目的都不一樣，有人立志每天去健身中心訓練不偷懶，有人卻只求回自家公寓上樓不腿軟。只要戴上 Google Pixel Watch 4 —— 你的運動教練兼健康專家，同時也是全天候個人助理。它內建的 40 多種運動模式，讓你每天生活中的大小運動，都能轉變成一場又一場的訓練與自我挑戰。¹

雖然持續運動是維持健康人生的關鍵，​但知道何時該按下暫停鍵也同樣重要。​ Pixel Watch 4 能幫助你確認你的身體是真的累了，​還是你只是想要偷懶一下。​現在你可以放心依照 Pixel Watch 4 的建議​「光明正大」​地休息 —— 直到 Pixel Watch 4 告訴你可以跳起來準備創造下一個紀錄為止。

在運動與休息之間是否能取得完美平衡，​其重要性不亞於​「達到​今天的目標步數」。​若是能在動靜之間找到正確的平衡點，​便能讓自己遠離運動傷害的同時，​最大程度​提升運動表現，​以求長久保持健康。​但說真的，​光憑感覺通常很難正確判斷身體是否真的需要休息。

此時就是 Pixel Watch 4 發揮關鍵作用的時刻。​它每天都會提供個人化的​「日常準備分數」：一個 0 到 100 的分數，​顯示你的身體從上次活動後，​到現在為止的恢復進度。

這項由 Fitbit 提供的功能，會指出睡眠情況、靜止心率和心率變異跡象（ HRV，睡覺時心跳之間的時間變化，通常與壓力或身體疲憊程度有關）^4,,,5,,,6，協助你瞭解身體是否做好運動準備，或者最好再休息調養一下。

具體來說，​這個分​數被分為三個區間，​對應了高、​中、​低三個準備等級，​並分別提供量身打造的活動建議。​例如：較高的分數表示你的身體已經準備好進行高強度訓練。​較低的分數則意味著你可能還沒從之前那一次竭盡全力的劇烈運動、​最近​幾天的睡眠不足、​或是準備下週銷售提案的時間壓力，​或上述狀況的組合中完全恢復 —— 在這種狀況下，​ Pixel Watch 4 通常會建議優先考慮完全靜止休息。​或者……​你也可以考慮在它的個人化指導之下，​進行像是瑜珈或伸展等較為輕度的活動——附帶一提，​它們通常也能提供一定的恢復效果，​也就是所謂的​「動態恢復」。

Pixel Watch 4 透過​「日常準備分數」來使你瞭解身體健康指標的細微變化，​它甚至可以在你感覺到疲勞之前，​就先行提醒你，​好讓你可以在壓力真的產生影響之前，​就先進行對應，​達到類似​「預防勝於治療」的效果。

這麼好用的「日常準備分數」僅是 Fitbit「早安簡報」豐富資訊的其中一部分。⁷ 「早安簡報」除了提供剛剛提及的每日健康指標和睡眠品質等訊息以外，還有像是今日天氣、氣溫等重要資訊。可以說從你醒來的那一刻起，它就已經把各項相關資訊準備完成，好讓你做出最適合今天的訓練規劃。

你的心臟是你活力與能量的源頭。​只要你能隨時掌握它在訓練期間的各種反應，​就能很簡單地避開訓練不足，​或是過度​訓練的狀況。​乍聽之下好像很難，​其實只需要 Pixel Watch 4 的​「心肺負荷」功能即可輕鬆辦到。

「心肺負荷」功能運用了 TRIMP (訓練衝量) 模型 —— 這是一個量化運動訓練強度的指標——它使用你的心率、年齡、靜息心率、性別、體能水準、近期活動和訓練目標等資訊與數據，來生成有關你心肺健康即時相關資訊的詳細視圖。^4,,,8 透過這項個人化指標，「心肺負荷」功能讓你清楚了解你的心血管系統在一整天所承受的壓力，而且不管是經由運動訓練或是日常活動產生的，它都會將之計算進去。

除了提供資訊，​它還有什麼作用呢？​假設你幾個月前報名了一場鐵人三項比賽，​然後這幾個月你一直​不斷進行長跑、​游泳和自行車騎乘的訓練，​同時用 Pixel Watch 4 加以記錄。​現在剛好是比賽前兩個禮拜，​你覺得可以開始降低訓練量了，​此時便可以透過​「日常準備分數」中的​「活動」來了解你每天的狀況，​並依此決定調降訓練強度的速度，​這樣做的目的就是要讓身體在比賽當天剛好恢復到​最佳狀態。​而 Pixel Watch 4 判斷的標準正是你的​「心肺負荷」狀態。

反過來說，​你覺得自己每次訓練完，​好像並沒有想像中累，​覺得自己還沒達到極限嗎？​「心肺負荷」功能在這方面當然也能幫上忙。​如果你自覺有一直保持規律運動，​但進步幅度​不如想像中​大，​或者你因為​最近​太忙，​而經常跳過訓練，​心肺負荷指數也會讓你知道你​最近​累積未消耗的能量可能有點多囉。​這時它就會建議你在跑步時增加一些強度，​或者乾脆在行程中​多排一次完整的自行車訓練，​讓你順利回歸應有的訓練強度。

無論如何，​「心肺負荷」功能都能明確告訴你目前狀況，​讓你可以精確微調你的計畫，​並確保你在健身訓練的道路上，​既不會落後，​也不會過度​超前，​更不會走偏。

眾所周知，​正確的運動後恢復與正確的訓練同等重要，​它能確保你每次的訓練都不會白費力氣，​或甚至弄巧成拙。​而透過 Pixel Watch 4 的​「準備度分數」和​「心肺負荷」功能，​你每次都能得到有科學依據的運動後恢復建議，​你的訓練也就能因此更加貼近專業水準。

Pixel Watch 4 提供超過 40 種可追蹤紀錄的運動項目 —— 從跑步、高強度間歇訓練 ( HIIT ) 到游泳、有氧運動和健行……等等。有了 Pixel Watch 4， 你大可以選擇用最適合自己身體狀況與喜好的方式活動。⁷ 例如，藉由與 Google 龐大的生態系統的深度整合，你可以在 Pixel Watch 4 計算步數和里程的同時，運用 Google 地圖開發路線，並隨時在手腕上隨時追蹤你目前的健康狀態和健身進度。⁹

你還可以使用「健身規劃工具」自訂並修改你的每日運動計畫。例如設立定時的暖身和緩和運動、配速和心率目標，以及間歇訓練 —— 然後即時追蹤你的進度，並隨自身狀況與喜好進行最佳化。 ⁴

如果你是一個具有實驗精神的人，​你也可以每天在固定時間，​一步​不差地重複你​最愛的路線，​例如每天下班搭捷運或公車時，​提早兩三站下車，​然後慢跑或快走回家，​並定期在 Pixel Watch 4 上欣賞並讚賞自己的進步。​你也可以把這項成果分享給家人或同事，​並鼓勵他們一起運動！

Pixel Watch 4 擁有世界首創，超級耐用的 Actua 360 弧形螢幕，在成為 Google 迄今最大、最亮的手錶螢幕的同時，還能擁有破紀錄的電池續航力 —— 長達足足 40 小時。 ^3,,,11 此外，為了讓你能無後顧之憂地進行運動訓練，它自己也已經為了任何可能出現的挑戰做好準備 —— 無論是碰撞、掉落或惡劣天氣與環境——這都多虧了防水防塵的航太級鋁合金外殼和耐磨抗刮的 Gorilla® Glass 螢幕。¹⁰ 有了以上這些特長，無論你身處什麼情況，Pixel Watch 4 都能在協助你處理的同時，也顧好它自己。

你有時可能會感到跑步的過程中有點無聊。此時只需抬起手腕 ^12,13 請 Gemini 選擇並播放最符合現場氛圍的音樂，就能立即為你的訓練注入全新動力，讓你進入全新的世界。例如你可以對 Gemini 說：「請幫我建立適合慢跑的音樂播放清單。」幾秒鐘內， Gemini 就能針對你的節奏與配速，建立一個專屬你慢跑的音樂清單。不管事從熱身、巡航、衝刺到緩和，Gemini 都能提供專屬音樂建議，配合你的步伐，讓你越跑越有動力。

無論你是放假而且天氣好才考慮出門的休閒跑者，​或是看到比賽不參加腳會癢的馬拉松選手，​Pixel Watch 4 都能讓你從自訂跑步計畫、​提供即時指導，​到掌握跑後資訊等不同階段，​分別得到實用的提示與資訊。​它的進階跑步功能讓你能夠建立完美的計畫、​讓你隨時有跑步的動力、​保持完美狀態，​並發揮你的最大潛力，​達到​最佳表現。

如果在規劃上需要額外協助，Fitbit Premium 將調用 Google AI，根據你的訓練目標、訓練歷史、目標心肺負荷和日常準備分數，推薦適合你的每日跑步計畫。¹⁴ 你能在跑步中取得音訊和觸覺提示，瞭解何時該衝刺、放慢或維持配速。你可以精準地從頭跑到尾，但不會跑過頭。

為了讓你不會在跑步期間錯失現實生活的重要事件，更為了讓你不會因為要處理重要的事情而放慢甚至停下腳步，影響訓練效果，Pixel Watch 4 內建的 Gemini 助理會全程豎起耳朵，隨時接收並執行你的要求。例如你可以要求它覆誦你之前設定的提醒事項，摘要你最新的email或簡訊，當然它在執行這些任務的同時，也不會忘記要提醒你在下一個路口轉彎 —— 所有這些事都無需停下腳步，除了你自己需要休息以外。¹²

當你終於鼓起勇氣，準備好探索新地方時，Pixel Watch 4 內建的雙頻 GPS 搭配機器學習，能執行有史以來最準確的路線追蹤。³ 從無人登山小徑到擠滿人的都市環境，你大可以隨心所欲地看到有路就跑，Pixel Watch 4 會牢牢記住回程的路。

透過 Fitbit 應用程式，​你可以將手腕上收集與總結的​洞察資訊帶到你的 Pixel 手機​（或其他 Android 手機），​以便查看更為詳盡的資訊。​這些資訊包括但不限於個人統計數據、​跑步或其他訓練的表現趨勢，​針對像是睡眠和壓力等更深入的健康洞察。​如果你能讓這些數據與資訊一起參與你的健身訓練，​便能更有效率地達成健身目標，​同時以日​為單位來記錄、​追蹤並​思考如何改善自身的健康狀況。

戴上 Pixel Watch 4，你的夢幻訓練就從這一刻開始。